نئين ڪورونا وائرس جي انفيڪشن لاءِ غذا ۽ غذائيت جي ماهرن جا ڏهه صلاحون

روڪٿام ۽ ڪنٽرول جي نازڪ دور ۾، ڪيئن کٽجي؟ 10 سڀ کان وڌيڪ مستند غذا ۽ غذائيت جي ماهرن جون سفارشون، سائنسي طور تي قوت مدافعت کي بهتر بڻايو!
نئون ڪورونا وائرس چين جي سرزمين ۾ 1.4 ارب ماڻهن جي دلين تي اثر انداز ٿئي ٿو. وبا جي منهن ۾، روزانو گهر جي حفاظت تمام ضروري آهي. هڪ طرف، تحفظ ۽ جراثيم ڪش ڪرڻ گهرجي؛ ٻئي طرف، وائرس جي خلاف جنگ ۾ انسان جي قوت مدافعت کي وڌائڻ گهرجي. غذا ذريعي قوت مدافعت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟ چيني ميڊيڪل ايسوسيئيشن جي والدين ۽ داخلي غذائيت جي شاخ "نئين ڪورونا وائرس جي انفيڪشن جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ غذا ۽ غذائيت تي ماهر سفارشون" ڏئي ٿي، جنهن جي تشريح چيني ايسوسيئيشن فار سائنس اينڊ ٽيڪنالاجي جي سائنسي افواهون رد ڪرڻ واري پليٽ فارم پاران ڪئي ويندي.

سفارش 1: روزانو وڌيڪ پروٽين واريون شيون کائو، جن ۾ مڇي، گوشت، آنا، کير، لوبيا ۽ گريبان شامل آهن، ۽ روزانو انهن جي مقدار وڌايو؛ جهنگلي جانور نه کائو.
تعبير: نئين سال لاءِ گوشت گهٽ نه هوندو، پر کير، لوبيا ۽ گريبان کي نظرانداز نه ڪريو. جيتوڻيڪ اهي ساڳيا اعليٰ معيار جا پروٽين ذريعا آهن، پر انهن قسمن جي کاڌي ۾ موجود ضروري امينو ايسڊ جا قسم ۽ مقدار بلڪل مختلف آهن. پروٽين جي مقدار معمول کان وڌيڪ آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي پنهنجي مدافعتي دفاعي لائن تي وڌيڪ "سپاهي" جي ضرورت آهي. ماهرن جي تصديق سان، دوست کائڻ لاءِ کليل هوندا.
ان کان علاوه، مان انهن دوستن کي صلاح ڏيان ٿو جيڪي جهنگلي جانور کائڻ پسند ڪن ٿا ته اهي پنهنجي جنون کي ڇڏي ڏين، آخرڪار، انهن ۾ غذائيت وڌيڪ نه هوندي آهي، ۽ بيماري جو خطرو هوندو آهي.

سفارش 2: هر روز تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا کائو، ۽ معمول جي بنياد تي مقدار وڌايو.
تشريح: ڀاڄين ۽ ميون ۾ موجود وٽامن ۽ فائٽو ڪيميڪل جسم لاءِ تمام ضروري آهن، خاص طور تي وٽامن بي فيملي ۽ وٽامن سي. "چيني رهواسين لاءِ غذائي هدايتون" (2016) روزانو 300 ~ 500 گرام ڀاڄيون، گڏوگڏ 200 ~ 350 گرام تازا ميوا کائڻ جي سفارش ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان عام طور تي ڀاڄين ۽ ميون جي سفارش ڪيل مقدار کان گهٽ کائيندا آهيو، ته توهان کي هن عرصي دوران جيترو ٿي سگهي کائڻ گهرجي. ان کان علاوه، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ميوا مختلف قسمن ۾ کائڻ گهرجن. ڪنهن خاص قسم جي ميوي سان جنون نه ڪريو ۽ سڄو "ٻيلو" ڇڏي ڏيو.

تجويز 3: گھڻو پاڻي پيئو، روزانو 1500 ملي ليٽر کان گهٽ نه.
تعبير: نئين سال دوران پيئڻ ۽ پيئڻ ڪڏهن به مسئلو ناهي، پر جڏهن پاڻي پيئڻ جي ڳالهه اچي ٿي ته اهو ڏکيو آهي. جيتوڻيڪ توهان جو پيٽ سڄو ڏينهن ڀريل هجي، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان ڪافي پاڻي پيئو. ان کي تمام گهڻو هجڻ جي ضرورت ناهي. هڪ عام گلاس مان روزانو 5 گلاس پاڻي پيئڻ ڪافي آهي.

سفارش 4: کاڌي جا قسم، ذريعا ۽ رنگ امير ۽ متنوع آهن، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 قسمن جو کاڌو؛ جزوي گرهڻ نه ڪريو، گوشت ۽ ڀاڄين کي ملائي.
تشريح: هر روز 20 قسمن جا کاڌو کائڻ ڏکيو ناهي، خاص طور تي چيني نئين سال دوران. اهم ڳالهه اها آهي ته رنگن سان مالا مال ڪيو وڃي، ۽ پوءِ ڀاڄين بابت شور مچايو وڃي. ڳاڙهو نارنگي، پيلو، سائو، نيرو ۽ جامني، ۽ ستن رنگن واري ڀاڄين کي مڪمل کائڻ گهرجي. هڪ لحاظ کان، اجزاء جو رنگ غذائي قدر سان لاڳاپيل آهي.

سفارش 5: مناسب غذائيت کي يقيني بڻايو، معمول جي غذا جي بنياد تي مقدار وڌايو، نه رڳو ڪافي کائو، پر سٺو کائو.
تعبير: اطمينان بخش کائڻ ۽ سٺو کائڻ ٻه تصور آهن. ڪو به جزو ڪيترو به کائي وڃي، ان کي صرف مڪمل سمجهي سگهجي ٿو. وڌ ۾ وڌ، ان کي سهارو سمجهي سگهجي ٿو. غذائيت جي کوٽ يا زيادتي اڃا به ٿيندي. سٺو کائڻ "غذائيت لاءِ پنج اناج، مدد لاءِ پنج ميوا، فائدي لاءِ پنج جانور، ۽ اضافي لاءِ پنج ڀاڄيون" تي زور ڏئي ٿو. اجزا امير آهن ۽ غذائيت متوازن آهي. صرف هن طريقي سان "دبلي پتلي کي ڀرڻ ۽ اهم توانائي کي پرورش ڪرڻ" ممڪن آهي.

سفارش 6: ناکافي غذا وارن مريضن، بزرگن، ۽ دائمي ضايع ٿيندڙ بنيادي بيمارين لاءِ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪمرشل اينٽرل غذائيت (خاص طبي کاڌو) وڌايو وڃي، ۽ روزانو 500 ڪيڪال کان گهٽ نه شامل ڪيو وڃي.
تشريح: بزرگن لاءِ گهٽ بک، ڪمزور هاضمي ۽ خراب جسماني تندرستي عام آهي، خاص طور تي اهي جيڪي معدي ۽ دائمي بيمارين ۾ مبتلا آهن. غذائي حيثيت پريشان ڪندڙ آهي، ۽ انفيڪشن جو قدرتي خطرو ٻيڻو ٿي ويندو آهي. هن صورت ۾، غذائيت کي متوازن ڪرڻ لاءِ غذائي سپليمنٽس کي صحيح طريقي سان وٺڻ اڃا تائين فائديمند آهي.

سفارش 7: COVID-19 جي وبا دوران غذا نه کائو يا وزن نه گهٽايو.
تعبير: "هر نئين سال جو ڏينهن" هر ڪنهن لاءِ هڪ خوفناڪ خواب هوندو آهي، پر غذا ضروري ناهي، خاص طور تي هن موڙ تي. صرف هڪ متوازن غذا توانائي ۽ غذائي اجزاء جي مناسب فراهمي کي يقيني بڻائي سگهي ٿي، تنهنڪري توهان کي پيٽ ڀرجڻ گهرجي ۽ سٺو کائڻ گهرجي.

سفارش 8: باقاعدي ڪم ۽ آرام ۽ مناسب ننڊ. پڪ ڪريو ته ننڊ جو وقت ڏينهن ۾ 7 ڪلاڪن کان گهٽ نه هجي.
تعبير: نئين سال دوران مائٽن ۽ دوستن سان ملڻ، تاش کيڏڻ ۽ گپ شپ ڪرڻ، دير تائين جاڳڻ ناگزير آهي. خوشي تمام ضروري آهي، ننڊ وڌيڪ اهم آهي. صرف مناسب آرام سان جسماني طاقت بحال ٿي سگهي ٿي. هڪ مصروف سال کان پوءِ، صحيح ننڊ جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ سٺي آهي.

سفارش 9: ذاتي جسماني مشقون ڪريو، جن جو مجموعي وقت روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ نه هجي، ۽ گروپ راندين جي سرگرمين ۾ حصو نه وٺو.
تعبير: "جي تون ليٽ" تمام آرامده آهي پر ناپسنديده آهي. اهو جسم لاءِ سٺو آهي جيستائين توهان ڀريل هنڌن تي "گڏ ٿيڻ" جو انتخاب نه ڪريو. جيڪڏهن ٻاهر وڃڻ ڏکيو آهي، ته گهر ۾ ڪجهه سرگرميون ڪريو. چيو ويندو آهي ته گهر جو ڪم ڪرڻ کي به جسماني سرگرمي سمجهيو ويندو آهي. توهان پنهنجي اولاد جي تقوا کي استعمال ڪري سگهو ٿا، پوءِ اهو ڇو نه ڪيو وڃي؟

سفارش 10: نئين ڪورونري نمونيا جي وبا دوران، صحت مند خوراڪ جهڙوڪ مرڪب وٽامن، معدنيات ۽ گہرے سمنڊ جي مڇي جي تيل کي مناسب مقدار ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
تشريح: خاص طور تي وچين عمر وارن ۽ 40 سالن کان مٿي عمر وارن بزرگن لاءِ، معتدل سپليمينٽيشن غذائي کوٽ کي بهتر ڪرڻ ۽ قوت مدافعت وڌائڻ ۾ اثرائتو آهي. بهرحال، ياد رکو ته وٽامن ۽ صحت مند کاڌو نئين ڪورونا وائرس کي روڪي نٿا سگهن. سپليمينٽيشن اعتدال پسند هجڻ گهرجن ۽ انهن تي تمام گهڻو ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي.